Tập gym giúp bạn có được cơ thể săn chắc, thon gọn, hình thể đẹp, quyến rũ cùng một sức khỏe tốt. Bên cạnh các kỹ thuật trong những bài tập thể hình này thì việc có một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý là rất cần thiết. Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu rõ hơn về khẩu phần ăn cho người tập gym giảm cân, từ đó áp dụng vào bản thân mình để thu được kết quả tốt nhất.
1. Trước khi tập gym
Tùy vào thời gian rảnh của mỗi người mà có lịch tập gym khác nhau. Bạn có thể tập gym sáng, chiều tối,… nhưng trước khi tập gym khoảng 1 tiếng thì bạn nên chuẩn bị cho mình một bữa ăn nhẹ, giúp cơ thể nạp được đủ chất dinh dưỡng, tạo ra năng lượng để tăng cường việc tập luyện giảm cân.
Trong một số trường hợp, các bạn chủ quan về sức khỏe của mình, không ăn trước khi tập gây ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt, mất sức và làm gián đoạn việc tập luyện.
Bữa ăn nhẹ bao gồm: các loại hoa quả như: chuối, nước sinh tố hoặc có thể là sữa và ngũ cốc. Nếu tập gym vào buổi sáng thì chuối là sự lựa chọn rất tốt, giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Ăn từ 1-2 quả chuối là phù hợp nhất với chế độ tập luyện và thực đơn giảm cân.
Bên cạnh chuối, nước sinh tố là một loại đồ uống tốt nằm trong khẩu phần ăn cho người tập gym giảm cân. Uống một cốc sinh tố trước giờ tập khoảng 45 phút đem lại cho bạn sự hưng phấn, tinh thần thoải mái, giúp hiệu quả của buổi tập được nâng cao.
Một số loại đồ ăn, thức uống bạn nên tránh sử dụng trong bữa ăn nhẹ này là các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, nước uống có ga, chất kích thích,…
2. Sau khi tập gym
Sau mỗi buổi tập gym thì bạn nên bổ sung lượng nước đã tiêu hao trong quá trình tập luyện. Tùy vào thể trạng và mức độ tập luyện mà bạn cung cấp lượng nước vào trong cơ thể phù hợp nhất.
Đồng thời, trong mỗi bữa ăn thì bạn cần tăng cường sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều protein. Đây là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể, giúp duy trì sự săn chắc của các cơ bắp.
Một số loại thức ăn chứa nhiều protein như: thịt nạc, hải sản,… và đặc biệt là chúng rất ít chất béo nên bạn có thể an tâm trong liệu trình giảm cân của mình.
Tiếp đó, việc giảm tới mức tối đa tinh bột trong bữa ăn là điều cần thiết. Tinh bột có nhiều trong cơm, nó sẽ làm cho quá trình tập gym giảm cân của bạn không đạt hiệu quả cao. Bạn có thể sử dụng một số loại đồ ăn như: bánh mì, bột mỳ,… để thay cơm, vừa giúp cơ thể có đủ chất mà không lo tăng cân.
Trên đây là gợi ý về khẩu phần ăn cho người tập gym giảm cân đơn giản, dễ thực hiện, an toàn và mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể tham khảo và giúp cho quá trình tập gym giảm cân của mình thuận lợi, đạt được kết quả đã đặt ra.
