Bạn có thể tham khảo cách ăn uống khoa học từ các huấn luyện viên tại phòng tập thể hình hoặc tự tìm hiểu một thực đơn theo khẩu vị của mình, miễn là phù hợp với mục đích luyện tập của bản thân. Bạn cần xác định mục đích tập gym của mình là gì (tăng cơ, tăng cân, giảm cân, giảm mỡ…) trước khi quyết định chọn một thực đơn cho người tập gym hợp lý cho bản thân để đảm bảo tiếp đủ dinh dưỡng rất thiết yếu cũng như năng lượng liên quan đến hoạt động của cơ thể. Thực đơn cho người tập GYM cơ bản hiệu quả trong một tuần bao gồm:
1. Thứ 2
– Bữa sáng: một nửa ổ bánh mì, 30gr chả lụa, chả giò hoặc thịt lợn nạc, một cốc sữa đậu nành nguyên chất, ăn kèm một quả dưa chuột.
– Bữa trưa: hai bát cơm, thịt nạc vai, một đĩa rau muống luộc, ăn với một miếng dưa hấu.
– Bữa nhẹ: một cốc sữa không đường, tách béo.
2. Thứ 3
– Bữa sáng: một bát phở bò, một cốc sữa mè đen hoặc sữa đậu, ngô
– Bữa trưa: hai lưng bát cơm, một đĩa thịt bò xào rau, rau muống luộc, một quả cam.
– Bữa nhẹ buổi tối: hai củ khoai sọ luộc
3. Thứ 4
– Bữa sáng: mì xào thịt bò, nước lọc uống đầy đủ.
– Bữa trưa: hai lưng bát cơm, thịt bò rán ít mỡ, bỏ bì, ăn kèm canh bí nấu cua
– Bữa nhẹ buổi tối: một cốc sữa gầy tách béo không đường.
>> Xem thêm: chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu
4. Thứ 5
– Bữa sáng: một bát tô hủ tiếu, một ly sữa mật ong, một quả chuối tiêu, một quả táo, 300ml nước uống bổ sung hàng ngày.
– Bữa trưa: Ăn ba đến bốn chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò cá… và ăn nhiều rau xanh.
– Bữa nhẹ trời tối: Ăn cũng ba đến bốn chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò cá… và nhiều rau xanh đi kèm. Nên ăn tráng miệng nhẹ nhàng trách bị đầy bụng.
5. Thứ 6
– Bữa sáng: một đĩa cơm tấm, một ly sữa.
– Bữa trưa: ba chén cơm vừa ăn cùng canh cải nấu với ngao tươi, thịt kho tàu với trứng, uống thêm một ly sinh tố táo.
– Bữa ăn nhẹ: ăn qua một trái táo hoặc chuối,..
– Buổi chiều: hai chén cơm cùng với trứng rán, canh cải, thịt bò xào nấm.
6. Thứ 7
– Bữa sáng: một bát hủ tiếu sườn bò, một ly sữa ít béo hay là sữa gầy, măng cụt.
– Bữa trưa: ba bát cơm, canh thịt bò nấu cà chua, nấm xào.
– Bữa chiều: hai chén cơm, canh bóng súp lơ cà rốt, một quả táo.
Trên đây là thực đơn dành cho người tập gym. Tóm lại, tập gym là một quá trình vô cùng gian khổ. Nhưng nếu bạn chú ý thì thực đơn cho người tập gym cũng đơn giản dễ dàng cực kì. Đừng bỏ cuộc dễ dàng nhé các bạn ơi!
Bạn có thể quan tâm tới bài viết:
